肩関節内旋位

※上記写真は肩関節内旋・肩甲骨外転・胸椎過屈曲・頭部前方位を併発している。このページでは「肩関節内旋」について記述する。

特徴・悪影響

• 肩が内側に巻き込まれた姿勢
  （巻き肩＝肩関節内旋＋肩甲骨外転）
• 前腕をダラッと下げたとき手の甲が前を向きやすい
• 上肢挙上が困難になる
  ⇨ 不意 or 無茶な上肢挙上により肩関節の損傷や炎症を引き起こす危険
  ※ 二次的な被害 〜 腕が上がらない分、僧帽筋上部・肩甲挙筋などが過剰に働き、肩こり・頸部痛へつながる
• 肩関節インピンジメント症候群のリスク上昇
• 呼吸機能障害（胸郭が広がりにくく、呼吸が浅くなる）
  ⇨ 酸素吸収効率 & CO2排出効率低下
  　⇨易疲労／集中力低下／代謝低下
• 背中の筋肉が働きにくくなり、引く動作や投動作が弱くなる
• スポーツやトレーニングでの動作効率が悪化
• 肩甲骨外転／胸椎過屈曲／頭部前方位に発展・助長
  ※ 鶏が先か卵か先か、、上記異常関節位から連鎖的に肩関節内旋を発症することも

原因

• デスクワーク・スマホ操作・料理・腕組みなど、日常的に内旋する習慣
• 肩甲骨外転／胸椎過屈曲／頭部前方位などからの派生
• 運動不足により背部の筋群が使われない
• 野球や水泳など内旋動作が多いスポーツ
• トレの偏り〜ベンチプレス・プッシュ系過多
• 筋肉のアンバランス

・菱形筋
・僧帽筋中下部
を鍛えることで、間接的に肩関節内旋が緩和しやすくなる

改善方法

• 上記筋バランスを整える
• 日頃から胸を開く／手のひらを前に向ける意識をする