・当メモに記載している内容は、あくまで一般的な傾向・パターンです。
実際の現場では、異なる筋バランスや姿勢の組み合わせによるイレギュラーなケースも多く見られるため、柔軟に対応していきましょう。

・当メモの内容だけで完結させず、
姿勢改善・機能改善・痛みについての理解を深めていきましょう。

異常関節位／不良姿勢
姿勢改善の基礎基本（作成中）
肩関節内旋位
肩甲骨外転位
胸椎過屈曲位
頭部前方位
肩甲骨挙上位
股関節内旋位（O脚・X脚）＋おまけ：股関節外旋位
骨盤前傾位（反り腰・肋骨開大）
スウェイバック・骨盤後傾

痛み／機能系
肩こりについて
肩関節の痛み
腰痛について
股関節痛について
膝痛について
上肢挙上困難／僧帽筋過使用

日常のあれこれ
トレ中の頭痛
胸を張れない
肩甲骨が下制できない
バーをかつげない

【 IPad パターン 】

【 紙 パターン 】

【 IPad or 紙 ？ 】
・IPadのメリット：こっちが楽
・紙のメリット：お客様が紙を見ながらiPhone（テラスナビ）を見れるので楽
状況に応じて選択！

【 その他 】

・Cメモを活用してもOK（できれば暗記したい！）

・作成に時間を要する場合は、後ほど作成し、LINEで送る or 次回渡す

・Cシート作成時、不良姿勢と筋肉を必ずしも一対一で連動させる必要はない。
「予防としてここも伸ばしてもらう」などの判断もOK。
その場合は、備考欄に意図を記載できるとGOOD。

・Cシートは筋肉へのアプローチを指導するためのツールですが、
姿勢改善・機能改善には、体の使い方や動作時の意識などを含めた総合的な介入が必要ということもお忘れなく！

【 簡易Cシートについて 】

Cシートを作成する程でもない状況では、簡易シートを渡すのもあり！

疲労の回復を早めたい時に、
今日トレーニングした筋肉を教えてあげるのもいいかも。

ストレッチ図鑑