特徴・悪影響
- 頭：前方突出（ストレートネック）
・肩こり／頭痛
・顔が前に出て輪郭がぼやける
・首が短く見える
・あご周りがたるんで見えやすい - 肩：巻き肩（肩関節内旋・肩甲骨外転）
男：胸の張りが消え、肩幅が狭く、弱々しく見える
女：胸が落ち込み、デコルテラインが下がって見える - 胸椎：過屈曲
・呼吸が浅くなる
・肩こり／頭痛
・「猫背＋腰が落ちている」印象
・背中が丸まって見える
・だらしない／老けて／疲れて見える
・スポーティ・健康的な印象と真逆の見た目 - 腰椎：平坦化（前弯減少）
腰椎支持性低下 ⇨ 腰痛リスク - 腹部：腹直筋過緊張
- 骨盤：後傾 ＋ 前方スライド
・「お腹が前に出てる」ように見える
・股関節過伸展
・前腿・外腿へ荷重 ⇨ 肥大・張り
・お尻が垂れて見える - 膝：過伸展ぎみ
- 全体的な印象
・重心がズレているため、ダラッと立っているように見える
・自信がなさそう／老けた／疲労感／やる気のなさ
・実際より「身長が低く」見える
・姿勢から伝わる印象がネガティブになる
スウェイバックの原因
- 長時間の立位・座位姿勢
- 重心を「ラクな位置」に逃がす立ち癖
- 胸椎伸展可動域の低下
- 反り腰や骨盤前傾からの間違った修正
- 筋バランス
緊張／短縮
・腹直筋
・ハムストリングス
・大腿筋膜張筋
・大腿直筋
弱化
・腹横筋（腹圧低下も）
・臀筋群（大殿筋・中殿筋）
・腸腰筋
姿勢の崩れは筋肉の過緊張や弱化だけの問題ではなく、
「バランスを取ろうとする」ことで起こるという概念も持っておこう。
スウェイバック姿勢は、骨盤が前にスライドし「前重心」になるため、背中を後ろに倒すことでバランスをとる。
背中が後ろに倒れた状態で前を向こうとするため、胸椎は過屈曲し、頭も前に出る。
改善・対策
- 骨盤／肋骨位置の修正
骨盤の角度を整えながら肋骨を骨盤の上に乗せる
（骨盤 軽度前傾／後方スライド） - 腹直筋を固め過ぎない
腹直筋の過収縮（お腹を丸める／押し潰す）は胸椎伸展を阻害
あくまで「軽く固める程度」 - 腹横筋を収縮・活性
腹圧強化／肋骨引き込み - 上記を維持しつつ腰椎ではなく、胸椎のみを伸展
腹をきめ、肋骨が開かないように胸を天井に向けて、胸椎を縦に伸ばすイメージ - 胸椎伸展が難しい場合
【短縮・過緊張】（緩める）
・大胸筋・小胸筋
【弱化・非優位】（鍛える）
・脊柱起立筋（特に胸椎部分）
・菱形筋、僧帽筋中下部 - 姿勢習慣の修正
「楽な立ち方」をリセットする意識付け