股関節内旋位（O脚・X脚）＋おまけ：股関節外旋位

股関節内旋位について説明する前に、まずはイメージを掴みやすくするために、股関節内旋位が起点となる代表的な不良姿勢を紹介する。（O脚・ XO脚・X脚）

股関節内旋位のよくある型

O脚

股関節：内旋・外転
膝：伸展傾向
膝下：正常〜軽度外旋

XO脚（膝下O脚）

股関節：内旋・内転
膝：屈曲傾向
膝下：正常〜軽度外旋

X脚

股関節：内旋・内転
膝：屈曲傾向
膝下：外旋強め

XO脚と性質は似ているが、
膝下の外旋が強くなり、
足元同士がくっつかなくなった状態をX脚という

⇩整理するとこんな感じ⇩

上記はあくまで「よくあるパターン」であり、
実際の現場では、組み合わせや度合いは様々。

そもそも、O脚や XO脚・X脚の定義も曖昧。
（医師や整体師、教材によっても定義や治療法が違う）

そのため、上記のような「型」だけで覚えてしまうと
・イレギュラーに対応できない
・事態の本質を見抜けない
・SNSやネット情報に振り回される
といった懸念がある。

そこで、我々トレーナーは
「一つ一つの関節がどうなっているか」
「ここがこうなってるから、連動してここもこうなってる」
など、一つ一つの状態を整理しながら、本質的に観察・対策をしていきたい。

（「巻き肩っぽい」といった曖昧な理解ではなく、「肩関節が軽度内旋し肩甲骨外転も併発している」と考えられた方が、対策しやすいのと同様）

ということで、、
ここからは、股関節内旋位と、併発しやすい異常関節位（股関節内転・外転・膝下外旋）について学んでいこう。

股関節内旋位の特徴／原因

特徴

• 膝と太ももが内側を向く／内股
• O・ XO・X脚全てのベースとなる
• トレや日常で外腿・前腿が発達しやすい
• しゃがむ動作で膝が内に入りやすい
• 代償的に膝下（脛骨）の外旋を併発しやすい
• 骨盤前傾を併発しやすい

原因

• 骨盤前傾からの連鎖
• 女の子座り
• 足を組む癖
• 筋肉のアンバランス

骨盤前傾に関わる筋肉を
緩める & 鍛えることで、股関節内旋位も緩和しやすい

股関節の内転／外転

多くの場合、股関節内旋に加えて、内転や外転を伴う。
それぞれを併発した際の特徴や悪影響・原因について記述する。

股関節内転を伴うパターン

• X脚／XO脚の形｜The 内股
• 内側荷重（内潰れ）
• 両膝が近づく（ニーイン）
• 立位で膝が屈曲しやすい
• 内転筋が肥大しやすい
• 内腿が太く見える
• 外反膝（外側半月板に負荷）
  ⇨ 膝痛の原因に
• 筋バランス
  緊張：内転筋群
  弱化：中殿筋・大殿筋

股関節外転を伴うパターン

• O脚の形
• 外側荷重（外逃げ）
• 両膝が外に開く／脚間の隙間が広い
• 外側荷重となり、外腿が発達しやすい
• 大転子が外に張り出す
• 立位で膝が過伸展しやすい
• 内反膝（内側半月板に負荷）
  ⇨ 膝痛の原因に
• 筋バランス
  緊張：なし
  弱化：内転筋群

膝下（脛骨）の外旋

股関節内旋に対する代償動作として、
膝下（脛骨）の外旋を併発しているケースが多い。
（股関節内旋により膝は内を向くが、つま先を前に向けようとすることで、膝下が捻れる。）

特徴

• 特に膝軽度屈曲位では回旋が起こりやすい
• スクワット時に膝が内に入りやすい
• 股関節と膝下のねじれ方向がズレるほど、膝関節への負担は増大する
  ⇨ 膝痛・膝破壊
• ふくらはぎが太く・外側に張る
  ⇩

ふくらはぎが太く、外張りを起こす理由

• 捻れにより立体的に外側へ膨らむ
• ふくらはぎ外側の筋群が過剰に使われて肥大・緊張する
  　（腓骨筋群など）
• 捻れにより静脈やリンパ環流が悪化し、むくむ

※「骨自体が太くなる／変形する」「脂肪が増える」訳ではない

おまけ
股関節外旋の特徴／原因

骨盤前傾姿勢／女性のお客様が多いため、
基本的には股関節「内旋」が多くなりがちだが、

そうとは決めつけず、
股関節の外旋の可能性も疑い、フラットな視線で観察しよう！

特徴

• 膝と太ももが外側を向く／がに股
• 尻強トレーニー女子・男性に多い
• トレや日常でお尻を使いやすい

原因

• 骨盤後傾からの連鎖
• 筋バランス
  緊張
  ・深層外旋六筋
  ・中殿筋 後部
  ・大殿筋
  弱化
  ・TFL（大腿筋膜張筋）
  ・小臀筋
  ・中臀筋 前部