胸椎過屈曲位

※上記写真は肩関節内旋・肩甲骨外転・胸椎過屈曲・頭部前方位を併発している。このページでは「胸椎過屈曲」について記述する。

特徴・悪影響

• 胸椎の後弯が過剰に強まった状態（猫背）
• 高齢者だけでなく、
  スマホやデスクワーク習慣のある若年層にも多い
• 「老けた」「弱々しい」印象／身長が低く見える
• 胸椎の可動性低下により、
  代償として頸椎・腰椎の負担増
  ⇨ 頸椎過伸展
  ⇨ 腰椎過伸展
  そもそも、胸椎よりも腰椎の方が伸展しやすいため、「胸を張ろう」とした際、何も意識しなければ、腰椎が優先し伸展してしまう（反り腰）
• 首・肩こり、腰痛の悪化
• 肩甲骨の動きが阻害される
  ・肩関節障害（インピンジメント、腱板損傷など）のリスク上昇
  ・上肢挙上が困難になる
  ⇨ 不意 or 無茶な上肢挙上により肩関節の損傷や炎症を引き起こす危険
  ・上方回旋が制限されている中、上肢挙上をしようとすると、僧帽筋上部・肩甲挙筋などが過剰に働き、肩こり・頸部痛へつながる
• トレーニングでも胸を張れず正しいフォームがとれない
  （ベンチプレス・ラッドプル・スクワット等）
• スポーツや日常生活での動作効率が悪化
• バランス能力低下（転倒リスク上昇）
• 呼吸機能障害（胸郭が広がりにくく、呼吸が浅くなる）
  ⇨ 酸素吸収効率 & CO2排出効率低下
  　⇨易疲労／集中力低下／代謝低下
• 消化管圧迫で胃腸機能にも悪影響
• 肩甲骨外転／肩関節内旋／頭部前方位に発展・助長
  ※ 鶏が先か卵か先か、、上記異常関節位から連鎖的に胸椎過屈曲を発症することも

原因

• デスクワーク・スマホ操作・料理など、日常的な前屈み姿勢
• 長時間の座位で背骨がC字型に固定されやすい
• 運動不足で背部伸展筋が使われない
• 加齢による変化
  ・椎間板変性や椎体圧迫骨折（骨粗鬆症など）
  ・背筋群の筋力低下
• 肩甲骨外転／肩関節内旋／頭部前方位などからの派生
• 筋肉のアンバランス

・菱形筋
・僧帽筋中下部
を鍛えることで、間接的に胸椎伸展がしやすくなる