頭部前方位

※上記写真は肩関節内旋・肩甲骨外転・胸椎過屈曲・頭部前方位を併発している。このページでは「頭部前方位」について記述する。

特徴・悪影響

頭が身体の重心より前に突き出た姿勢
横から見ると、耳の位置が肩より前に出ている
（巻き肩の場合、その限りではない）
頸椎・筋肉への負担
・頸椎の生理的前弯が失われ「ストレートネック」に
・頭の重さ（約4〜6kg）が前方にシフトすることで、首の後ろの筋群が常に緊張 → 首こり・肩こり
・頸椎椎間板や椎間関節に慢性的な圧迫 → 頸椎症、頸椎ヘルニアのリスク増
神経・血流への影響
・頸部周囲の筋緊張により、自律神経の乱れや血流障害が起こる
・めまい・頭痛・眼精疲労・耳鳴りの原因になることも
見た目に「老けた・疲れた」印象を与える
首〜肩〜胸郭の可動域が制限され、
トレーニング・スポーツ・日常動作に支障
肩甲骨外転／肩関節内旋／胸椎過屈曲に発展・助長
※ 鶏が先か卵か先か、、上記異常関節位から連鎖的に頭部前方位を発症することも

全て併発した際の主な症状
（必ず発症するとは限らない）

呼吸機能障害（胸郭が広がりにくく、呼吸が浅くなる）
⇨ 酸素吸収効率 & CO2排出効率低下
　⇨易疲労／集中力低下／代謝低下

見た目の悪化
・猫背／巻き肩／ストレートネック
・老けた／だらしない／バストダウン／疲れた印象

関節・筋肉への負担
・肩こり／首こり／背中の張り／頭痛
・肩関節インピンジメント・腱板損傷リスク増大

運動・日常動作への支障
・上肢挙上やスポーツ動作で可動域が制限
・トレーニングフォームの崩壊・困難

短縮・過緊張（緩める！）

・頸部起立筋群
・頸部伸筋群
・僧帽筋上部

弱化・非優位（鍛える！）

・頸部屈筋群

・菱形筋
・僧帽筋下部
を鍛えることで、間接的に頭部前方位が緩和しやすくなる