特徴・悪影響
- 肩甲骨が上方に持ち上がった状態
横から見ると肩がすくんだように見え、耳に近づいている
「いかり肩」と呼ばれることが多い - 関節・筋肉への負担
・肩こり・首こり（僧帽筋上部・肩甲挙筋の過緊張）
・頸椎に過剰な負担（両腕・頭の重さを首で支えるため）
→ 頸椎症、頭痛、めまいの原因 - 姿勢・見た目の悪化
・首が短く見える
・不自然／力んだ印象
・肩のラインが水平でなくなる（鎖骨が斜めになる） - スポーツ動作で肩甲骨の可動性が制限される
- 肩甲骨下制が困難なため
あるゆるトレーニングに影響 - 胸椎過屈曲・巻き肩・頭部前方位などとセットで起こりやすい
原因
- ストレスや緊張による「肩すくめ姿勢」の癖
- 長時間のPC作業やスマホ操作で肩が持ち上がる
- 重い荷物を肩で持つ習慣
- 他異常関節位により肩関節や肩甲骨の可動が低下すると、
代償的に首周りの筋肉で上肢を挙上しようとする
⇨僧帽筋上部や肩甲挙筋が発達・緊張 - 筋肉のアンバランス
短縮・過緊張（緩める！）
・僧帽筋上部
・肩甲挙筋
弱化・非優位（鍛える！）
・僧帽筋下部
・前鋸筋