【 いい！】

HS
・HSで当てる位置を触って示した
　〜 シンプルかつ最強
・「あと３回って言ったらできました？」
　〜 強度の見極めが一瞬
・元々反り腰で腰痛 ⇨ 「下に降ろした時に注意して」
　〜 HSはボトム時が骨盤前傾するため腰 要注意
・腰痛の確認を毎回してた
　〜 過去に腰痛歴があるため、本人は安心する

LP
・PGの使い方説明（握り方から）
・「脇を閉める」
・「肘を腰に刺す」
　ただし、一歩間違えると胸椎の屈曲を促す

【 これはどう？】
・HSで当たる位置の適性は？

【 アドバイス 】
HS
・足と膝の位置関係の説明はOK
　 「当てるとこ」を基準とし、足の位置を変えてあげた方がいい
　　足を基準に考えると、体を後ろに行かせちゃう

LP
・「腹に来る」＝ 胸腰椎が丸まっている証拠 ＝ NG
・「胸を張って」は危険（お客様は「肩甲骨の内転」と捉える）　⇨　背骨（腰ではなく、胸椎）を伸ばして・反らして／胸を天井に向けて
・もっと極端に体倒してあげてもいいかも
・リズム（軽いチーティング）を取り入れてもいいかも

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【 再確認 】

それぞれの肩甲骨や肩の使い方
・僧帽筋中下部狙い ＝ 肩甲骨の内転＞下制 ＝ 胸を張って
・広背筋上部（横繊維）狙い〜肩関節の内転／肩甲骨の下制＞内転
・広背筋下部（縦繊維・外側）狙い〜肩関節の伸展／肩甲骨の下制＞内転
※全て 胸椎の伸展

僧帽筋上部が肥大するランキングは？
・シーロー ケーブル位置 下
・シーロー ケーブル位置 上
・ラッド